Jakich witamin potrzebujesz w ciąży

W ciąży powinnaś postawić na dobrze zbilansowaną dietę i odpowiedzialną suplementację. Unikniesz niedoborów składników ważnych dla rozwijającego się dziecka i zapobiegniesz przedawkowaniu witamin lub tych, których wcale nie potrzebujesz.

Dieta w ciąży – dużo warzyw, ryb, owoców


Zdrowa dieta przyszłej mamy to np. dieta typu śródziemnomorskiego. W badaniach obserwacyjnych potwierdzono jej wpływ na lepsze wyniki ciąży. Z kolei u kobiet, których dieta zawiera dużo przetworzonych mięs i produktów mlecznych o znacznej zawartości tłuszczu, istnieje większe ryzyko urodzenia dziecka o małej masie w porównaniu z kobietami, które spożywają więcej warzyw, owoców i ryb.


W uzupełnianiu diety suplementami ważne są dwie zasady. Po pierwsze witaminy w tabletkach nie mogą zastąpić zdrowej diety, po drugie, należy przyjmować tylko te, które mają udowodnione korzystne działanie i to w odpowiednich dawkach.

Przedawkowanie witamin w ciąży


W przypadku niektórych witamin naukowcy uzyskali dowody o szkodliwości przyjmowania ich w nadmiernych dawkach.* Dotyczy to witaminy A, której przedawkowanie to ryzyko wad wrodzonych u płodu. Zwiększone ilości witaminy C to ryzyko skurczy i biegunki u ciężarnej i niewłaściwego metabolizmu u dziecka.


Nadmiaru jodu jest tak samo niewskazany jak jego niedobór ze względu na ryzyko wytworzenia wola u płodu i opóźnienie jego rozwoju. Podobnie jest z nadmiarem żelaza, które może powodować działanie niepożądane jak zagęszczenie krwi i zaparcia nawet mieć związek z cukrzycą ciążową.


Suplementując te składniki pamiętajmy, że również codzienne pożywienie jest ich źródłem i przy dobrze zbilansowanej diecie może pokryć zapotrzebowanie.

Jakie witaminy przyjmować w ciąży


Składniki o udowodnionym działaniu na rozwój ciąży to kwas foliowy, witamina D3, jod, DHA, żelazo. W jakiej ilości należy je przyjmować? Najlepiej, tej rekomendowanej przez specjalistów. Szczegółowe dane przygotowało Polskie Towarzystwo Ginekologiczne. Według tych zaleceń powstał bezpieczny preparat witaminowy dla kobiet w ciąży PregnaPLUS. To odpowiedzialna suplementacja dla kobiet w ciąży.


PregnaPLUS zawiera tylko 7 najważniejszych składników o udowodnionym działaniu, podczas gdy inne suplementy zawierają ich kilkanaście. Naukowcy przestrzegają, że dla wielu składników zawartych w suplementach dla ciężarnych, naukowe dane potwierdzające zasadność ich przyjmowania są ograniczone.


*Na podstawie artykułu opublikowanego w Contemporary OB/GYN, Vol. 57, No. 11, November 2012, pp. 26-38. Prenatal vitamins. Help or hype?

 

 

Przeczytaj również: