Dozwolone, czy zabronione w czasie karmienia?

Nie tylko okres ciąży, ale również czas karmienia piersią dostarcza wielu kobietom dylematów dotyczących prawidłowego i zalecanego żywienia. Pewne jest, że w czasie karmienia dziecka piersią należy odżywiać się zdrowo.

Każda z nas ma jednak swoje kulinarne słabości i czasem ma ochotę sięgnąć po coś, co wydaje się zabronione. Największe wyrzuty sumienia pojawiają się w stosunku do kawy, alkoholu i fast foodów. Czy ich spożywanie jest całkowicie zabronione w okresie laktacji?


Kawa
Kobietom karmiącym piersią zaleca się wypijanie nie więcej niż około 200 – 300 mg kofeiny dziennie. Równa się to około dwóm kubkom kawy. Zbyt dużo kofeiny może zakłócać sen malucha lub sprawić, że stanie się bardziej wybredny. Należy pamiętać, że kofeinę zawierają też niektóre napoje gazowane, herbaty, kakao, czekolada i leki wydawane bez recepty.

 

Jednak, jeśli dziecko wydaje się bardzo niespokojne lub nie może spać, należy zmniejszyć dawkę kofeiny lub wyeliminować ją zupełnie. Kawa pojawia się w mleku już w 15 minut po spożyciu. Ponadto organizm karmiącej kobiety wydala kofeinę znacznie wolniej.


Alkohol
Alkohol wypity okazjonalnie w małej ilości nie powinien zaszkodzić. Najlepiej poprzestać na jednej lampce wina lub szklance piwa. Należy unikać napojów wysokoprocentowych. Po wypiciu napoju alkoholowego warto odczekać 2-3 godziny przed wznowieniem karmienia.

 

Krążą też pewne mity dotyczące piwa, jakoby miało ono sprzyjać produkcji mleka. Badania wskazują, że nie jest to jednak prawdą, a sam alkohol działa wręcz przeciwnie. Pod jego wpływem poziom mleka w piersiach maleje.


Fast food
Fast foody zawierają dużo tłuszczów nasyconych, soli i cukru. Przy tym są ubogie w witaminy i minerały. Sporadycznie można sięgnąć po tego typu posiłek. Nie powinien on zaszkodzić dziecku. Nie można jednak jeść ich zbyt dużo.

 

W jednym z przeprowadzonych badań odkryto, że karmiące matki, spożywające więcej niż 4,5 g tłuszczów trans na dzień, podwajały u swoich dzieci ryzyko, że będą one miały wysoki poziom tłuszczu w organizmie. Dziecko poznaje pierwsze smaki poprzez mleko matki.

 

Jedzenie fast foodów zwiększa też prawdopodobieństwo, że rozwinie zamiłowanie do nich. Śmieciowe jedzenie zakłóca także przesyłanie sygnałów sytości do mózgu.
 

 

Przeczytaj również: